作者：楊欣諭臨床心理師 文章摘要 當焦慮、悲傷或憤怒出現時，我們常會習慣性地問：「我該怎麼趕快把它處理掉？」但情緒的出現，不一定代表我們出了什麼問題，也不一定每一個情緒都需要立刻被消除。...

摘要 失戀後一直哭是完全正常的心理與生理反應，並不代表你太脆弱，而是你的大腦與身體正在透過眼淚處理一段重要關係的失落、釋放累積的壓力，並適應依戀關係的中斷。面對失戀的眼淚，最核心的照顧方式是...

文章摘要 健康的愛並非「永不吵架」或「熱烈激情」，而是建立在情緒安全感、明確界線、相互尊重與衝突修復能力之上的動態平衡。 核心定義：健康的親密關係是一種讓雙方都能「安心做自己，同時彼此靠近...

作者：楊欣諭臨床心理師 一、文章摘要 神經機制差異： 正念採取「由上而下（Top-Down）」的大腦注意力調控；瑜珈採取「由下而上（Bottom-Up）」的神經肌肉與呼吸調節。放鬆體驗迷思...

作者：楊欣諭臨床心理師 在心理諮商室裡，這是一幕我經常看見的畫面。 當事人接過衛生紙，眼淚不停地流下來，聲音帶著抽噎與不安，焦急地問我： 「心理師，我到底該怎麼辦？我試過做正念呼吸，...

作者：楊欣諭臨床心理師 「我真的不想發脾氣，但當下那股火氣一上來，我根本控制不住……」 「明明只是孩子沒把玩具收好，或是另一半一句無心的話，我卻像被點燃的炸藥，一瞬間就爆炸了。」 「...

作者：楊欣諭臨床心理師 一、當「接受」成為一種壓力 在在諮商室裡，我常聽到個案帶著困惑，甚至有些生氣地問我： 「心理師，大家都叫我要練習正念、要『接受』自己的焦慮，但我真的做不到。接...

工作進行得很順利，生活沒有遭遇重大變故，家庭與人際關係看起來一切正常。但不知為何，在某些安靜下來的夜晚，你總覺得胸口悶悶的、心裡有些空洞；或是面對日常繁瑣的溝通，比以往更容易感到疲倦與煩躁？ ...

作者：張益綸 諮商心理師 一、為什麼我總是吸引到渣男？ 在諮商室的沙發上，我聽過無數個令人心疼的故事。 許多來到我面前的女性，優秀、善良、懂得照顧人，但在感情裡卻屢屢碰壁。她們總是帶...

作者：楊欣諭臨床心理師 一、為什麼我總是控制不了自己的情緒？ 情緒失控不一定代表你缺乏自制力，很多時候是因為長期忽略、壓抑或未察覺自己的情緒需求。當壓力累積超過負荷時，情緒便可能以生氣、...

作者：楊欣諭臨床心理師 一、你不是瘋了，你只是身體的警報器太敏感 那可能是一個再平常不過的下午。 你正在搭捷運、準備開會、開車回家，或只是坐在沙發上休息。 突然之間，心跳開始加快...

摘要 面對孩子情緒失控、尖叫或摔東西，家長常感到無助與自責。本文由專業心理師視角出發，指出孩子發脾氣往往源於大腦發展尚未成熟與語言表達限制，而非被寵壞或故意找麻煩。文中完整解析孩子情緒失控...

一、成年後如何與父母建立界線？ 與父母建立健康界線，是指在維持愛的同時，劃清「個人自主權」與「情感責任」的邊界。許多人在成年後依然難以拒絕父母，源於傳統孝順文化、對衝突的恐懼與深層的罪惡感。...

在日常生活中，你是否曾有過這樣的感覺？有些人光是坐在他身邊，你就覺得放鬆；無論說什麼，他都能聽懂你的委屈，不會急著指責或下定義。相反地，有些時候即便只是講幾句話，你卻感到疲憊不堪，甚至開始懷疑是...

在平常的生活中，你是否也常常有這樣的體驗？ 走進辦公室，只要主管眉頭稍微一皺，你就會開始擔心：「我是不是做錯了什麼？」下班回到家，整個人像被抽空一樣疲憊，明明沒做什麼勞力工作，卻因為辦公室的人...

一、當最親密的血緣，成為最令人內耗的負擔 在華人社會的觀念裡，我們常聽到「血濃於水」、「長兄如父，長姐如母」，彷彿擁有同一個原生家庭的兄弟姊妹，長大後理所當然要互助相愛。 然而，在諮商室...

在日常生活中，你是否經常覺得「明明沒做什麼事，卻累到骨子裡」？這就是常見的精神內耗與情緒內耗。如果你正深受一直反覆想事情、過度思考所苦，常問自己「為什麼我一直想太多？」，請放心，這並非你的個性缺...

「明明週末躺在床上睡了很久，為什麼星期一醒來還是覺得心好累？」 「看到手機跳出工作訊息就莫名想哭，對原本喜歡的事情完全提不起勁……」 在諮商室裡，我經常遇到許多個案帶著滿身疲憊前來，困惑地問...

一、為什麼主管一句話會讓我內耗很久？ 因為主管的評價往往連結了我們的「自我價值感」。當高責任感與完美主義傾向者將「工作表現」與「個人價值」劃上等號時，一句批評就會被大腦解讀為對生存與能力的全...

一、深夜裡，看著通訊軟體卻不知道能傳給誰？ 「不知道從什麼時候開始，週末傳訊息能約出來的人，兩隻手都數得出來……」在諮商室裡，我常常聽到許多 30 多歲、40 多歲的來談者，帶著一絲落寞與焦...